Stap 1: Voorbereiding
Zorg voor een rustige en warme omgeving. Gebruik een comfortabele massagetafel of een mat op de vloer. Verwarm de massageolie (bij voorkeur sesamolie of kokosolie) tot lichaamstemperatuur.
Stap 2: Begin met de Hoofdhuid
Breng een kleine hoeveelheid olie aan op je handen en masseer zachtjes de hoofdhuid in cirkelvormige bewegingen. Dit helpt bij het ontspannen van de spieren en bevordert de bloedsomloop.
Stap 3: Masseer het Gezicht en de Nek
Masseer het gezicht met lichte, opwaartse bewegingen. Werk van het voorhoofd naar de slapen, en van de neus naar de oren. Masseer vervolgens de nek met knedende bewegingen om spanning te verlichten.
Stap 4: Masseer de Armen en Handen
Breng olie aan op de armen en masseer met lange, strijkende bewegingen van de schouders naar de polsen. Masseer ook de handen en vingers, waarbij je elke vinger afzonderlijk behandelt.
Stap 5: Masseer de Borst en Buik
Masseer de borst met zachte, cirkelvormige bewegingen. Masseer vervolgens de buik in de richting van de klok om de spijsvertering te bevorderen.
Stap 6: Masseer de Benen en Voeten
Breng olie aan op de benen en masseer met lange, strijkende bewegingen van de dijen naar de enkels. Masseer de voeten met speciale aandacht voor de hielen en voetzolen.
Stap 7: Afronden
Sluit de massage af door lichte klopbewegingen over het hele lichaam te maken om de olie te laten absorberen. Laat de olie ten minste 15-30 minuten inwerken voordat je een warme douche neemt.